هل لك كرش و تود أن تتخلص منه ؟

الجدى

عضو جديد
إنضم
4 مارس 2007
المشاركات
3,873
مجموع الإعجابات
91
النقاط
0
رغم أن أكثر الدهون يتراكم على الأرداف والأفخاذ إلا أن الدراسات تشير إلى أن الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر، حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستوى الكولسترول ، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب، ولهذا يعتقد العلماء أن زيادة عرض الخصر يمكن أن يكون مؤشرا أساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة.

تؤكد الدراسات أن التهاب حصوات المرارة يكثر في الأشخاص البدينين، ولا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر، وعند الأشخاص المصابين بـ" الكرش" نتيجة زيادة هرمون الاستروجين، ذلك الهرمون الذي يساعد على زيادة الكولسترول بالدم، مما يؤدي إلى ترسيبه على جدار الحويصلة المرارية ، ويسبب ذلك التهابا بها وتكوين حصوات المرارة.
و في الأفراد المصابين بـ" الكرش" تتراكم الدهون على القفص الصدري وتحت الحجاب والحاجز، وذلك يعيق تمدد حركة الرئتين، كما يقلل من حركة الحجاب الحاجز فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها..
وبعض الأبحاث أثبتت أن هناك علاقة بين السمنة، ولا سيما سمنة البطن " الكرش" والإصابة بالعقم عند السيدات ، فقد وُجد أن هناك زيادة في تراكم الدهون حول المبيض وقناة فالوب، مما يؤثر على عملية التبويض والإنجاب.
تعّرف على السبب

تتدخل عوامل كثيرة في تكوين " الكرش" :
- منها :العمر، والجنس ، والتاريخ الوراثي
- ومن العوامل الأخرى المهمة: الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
- الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.
- ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة .
- التدخين والذي يؤدي بدوره إلى كثرة دخول الهواء إلى المعدة .
- الكسل و الخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.
- الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ .
- الإكثار من شرب المشروبات الغازية بين الوجبات أو أثناء الأكل .
- الإجهاد والتوتر والقلق ، مما يسبب إفراز هرمون الكورتيزون الذي يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن.
- عدم إتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
تخلّص من " الكرش" نهائيا
نحن نأكل أكثر من حاجتنا ولا نعرف متى وكيف نأكل، لأننا نعتبر الأكل متعة أكثر منه ضرورة ، أما الرياضة فنتابعها على شاشات التلفاز دون أن نفكر أنها حاجة ضرورية لحيوية أجسامنا، ولذلك هناك بعض الإرشادات التي تخلصك من " الكرش" وتمنحك الرشاقة:
1 - تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية.
2 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.
3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
4 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.
5 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".
6 - أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الزبادي خالي الدسم يساعد على التخلص من " الكرش" الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و 95% من سكان منطقة الخليج العربي.
وأوضحت الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.
7 - تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.
8 - من أشهر برامج الحمية لإزالة " الكرش":
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.
9 - من أفضل التمارين الرياضية للقضاء على" الكرش" :
رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
تُرفَع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة .
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تُخفضان في عشر عدات...يُكرَر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية ويُكرَر هذا التمرين 15مرة.
· مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من "الكرش".
و المشي رياضة سهلة و غير مكلفة ، و يفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء.
و تزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي.
و يساعد المشي في تقوية عضلات البطن و عضلات الفخذين ، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم و الكولسترول.
منقول
 

فتوح

مشرف
إنضم
25 مارس 2006
المشاركات
4,389
مجموع الإعجابات
541
النقاط
0
بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله لا يوجد كرش

والحمد لله ممارس للرياضة بعد العمل

وللجري لمدة ساعة قبل العمل صباحاً

والنصائح التي أوردتها في غاية الروعة فجزاك الله على نقلك خيراً وجزا الله من كتب خيراً

وأضيف ان من كان له كرش عليه بشفط بطنه باستمرار

أثناء التمرين والمشي وأيضاً وهو جالس فذلك يساعد كثيراً في التقليل من كمية الكل وأيضاً يساعد في تقوية عضلات البطن

كذلك تخصيص وقت يومي بعد صلاة الفجر والأذكار والمكوث في المسجد لتلاوة القرءان وصلاة الضحى بعد ذلك يأخذ وقتاً للمشي أو الجري ولكن جري تخسيس وهو الجري ببطء مع تنظيم النفس وتحريك جميع اجزاء الجسم بما فيها الأكتاف والأيدي
 

الجدى

عضو جديد
إنضم
4 مارس 2007
المشاركات
3,873
مجموع الإعجابات
91
النقاط
0
بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله لا يوجد كرش

والحمد لله ممارس للرياضة بعد العمل

وللجري لمدة ساعة قبل العمل صباحاً

والنصائح التي أوردتها في غاية الروعة فجزاك الله على نقلك خيراً وجزا الله من كتب خيراً

وأضيف ان من كان له كرش عليه بشفط بطنه باستمرار

أثناء التمرين والمشي وأيضاً وهو جالس فذلك يساعد كثيراً في التقليل من كمية الكل وأيضاً يساعد في تقوية عضلات البطن

كذلك تخصيص وقت يومي بعد صلاة الفجر والأذكار والمكوث في المسجد لتلاوة القرءان وصلاة الضحى بعد ذلك يأخذ وقتاً للمشي أو الجري ولكن جري تخسيس وهو الجري ببطء مع تنظيم النفس وتحريك جميع اجزاء الجسم بما فيها الأكتاف والأيدي


جزاكم الله خيرا و بارك الله فيكم و شرفنا بمروركم و حقا لو التزمنا تعاليم رسولنا محمد صلى الله عليه و سلم و تأدبنا بأدابه فى الطعام و الشراب ما أصابنا مكروه
 
إنضم
11 مايو 2006
المشاركات
232
مجموع الإعجابات
2
النقاط
0
السلام عليكم
انا من الاشخاص الذين لديهم هذا الكرش اللعين والحقيقة اني واجهت صعوبات ومشاكل صحية كان اولها هي ارتفاع ضغط الدم ومن ثم الكثير من المشاكل القلبية الاخرى ومنها عدم انتضامدقات القلب لا بل حتى اصبح عملية ربط حزام الحذاء مشكلة؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وقد بدات منذ فترة بسيطة بتقليل السكريات والرز والاهم ممارسة الرياضة المنزلية لمدة ربع ساعة والاكثار من تناول الحمضيات وخصوصا الليمون الحامض والكريب فروت النتيجة هناك تحسن بسيط الحمد لله ولكوننا مرتبطين بدوام من بداية الصباح ولغلية المساء فسيكون من الصعوبة تنفيذ الحمية اعلاه شكرا علىهذا الموضوع المهم
 

ابن البلد

عضو جديد
إنضم
19 يونيو 2006
المشاركات
7,038
مجموع الإعجابات
1,163
النقاط
0
عاداتنا وأكلنا بحاجة لتغيير

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله لا يوجد كرش

والحمد لله ممارس للرياضة بعد العمل

وللجري لمدة ساعة قبل العمل صباحاً

والنصائح التي أوردتها في غاية الروعة فجزاك الله على نقلك خيراً وجزا الله من كتب خيراً

وأضيف ان من كان له كرش عليه بشفط بطنه باستمرار

أثناء التمرين والمشي وأيضاً وهو جالس فذلك يساعد كثيراً في التقليل من كمية الكل وأيضاً يساعد في تقوية عضلات البطن

كذلك تخصيص وقت يومي بعد صلاة الفجر والأذكار والمكوث في المسجد لتلاوة القرءان وصلاة الضحى بعد ذلك يأخذ وقتاً للمشي أو الجري ولكن جري تخسيس وهو الجري ببطء مع تنظيم النفس وتحريك جميع اجزاء الجسم بما فيها الأكتاف والأيدي
نصائح الأخ فتوح عملية
جزاكم الله خيرا
 

م/ حسام

عضو جديد
إنضم
13 يونيو 2007
المشاركات
32
مجموع الإعجابات
0
النقاط
0
سم الله الرحمن الرحيم
اولا :مشكور اخي على هالجهد المبذول
ثانيا: الاسلام دين عضيم بلا شك علمنا عدم الاسراف بالاكل ولهذا فوائد عضيمه بلا شك
اخيرا وليس اخرا مشكووووووووور ياغالي
 

نورة0

عضو جديد
إنضم
27 مارس 2006
المشاركات
1,449
مجموع الإعجابات
4
النقاط
0
بارك الله فيك اخى الكريم
موضوع مفيد
جزيت خيرا
 

meee

عضو جديد
إنضم
11 أكتوبر 2005
المشاركات
519
مجموع الإعجابات
4
النقاط
0
السلام عليكم ..........


شكرا ً على الموضوع .
 

الواثقة بالله

عضو جديد
إنضم
12 يوليو 2007
المشاركات
835
مجموع الإعجابات
3
النقاط
0
جزاك الله خيرا وبارك بك اخي الكريم فعلا نصائح مفيدة ساقدمها لدكتور يدرسني مادة في الجامعه :34:

جزاك الجنة على مواضيعك المميزة وجعلها الله لك في صحائف اعمالك الخيرة ان شاء الله
 

م المصري

عضو جديد
إنضم
25 مايو 2006
المشاركات
5,015
مجموع الإعجابات
25
النقاط
0
جزاك الله خيرا وبارك بك اخي الكريم فعلا نصائح مفيدة ساقدمها لدكتور يدرسني مادة في الجامعه :34:

بالله عليك لا تفعلي و الا فقـــــــــــد
ذهب سهر الليالي الي غير رجعـــــه
و ان كنت فاعلة فامدحي ذا الكرش
تحصلي علي اعلي الدرجات بلا دمعه
 

الجدى

عضو جديد
إنضم
4 مارس 2007
المشاركات
3,873
مجموع الإعجابات
91
النقاط
0
السلام عليكم
انا من الاشخاص الذين لديهم هذا الكرش اللعين والحقيقة اني واجهت صعوبات ومشاكل صحية كان اولها هي ارتفاع ضغط الدم ومن ثم الكثير من المشاكل القلبية الاخرى ومنها عدم انتضامدقات القلب لا بل حتى اصبح عملية ربط حزام الحذاء مشكلة؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وقد بدات منذ فترة بسيطة بتقليل السكريات والرز والاهم ممارسة الرياضة المنزلية لمدة ربع ساعة والاكثار من تناول الحمضيات وخصوصا الليمون الحامض والكريب فروت النتيجة هناك تحسن بسيط الحمد لله ولكوننا مرتبطين بدوام من بداية الصباح ولغلية المساء فسيكون من الصعوبة تنفيذ الحمية اعلاه شكرا علىهذا الموضوع المهم

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
ندعو الله عز وجل أن يخلصك من هذا الكرش و يبارك فى صحتك و صحة المسلمين
 
إنضم
16 سبتمبر 2007
المشاركات
371
مجموع الإعجابات
0
النقاط
0
لا تنسوا قول الرسول صلي الله عليه وسلم
(نحن قوم لا نأكل حتي نجوع وإذا أكلنا لا نشبع)
 
أعلى