كيف تنام بسرعة

م خالد عامر

عضو جديد
إنضم
8 أكتوبر 2009
المشاركات
2,067
مجموع الإعجابات
220
النقاط
0
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
اتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

------


قف على رجل واحدة


حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------


تناول الكالسيوم


وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------


وقف التنفس


بمجرد ان ترقد فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------


اللون الازرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

------


مساج القدميين..


إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------


رائحة العطر


وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------


شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
*****
****
***
**
 

مواضيع مماثلة

م عامر

مشرف الملتقى العام
إنضم
5 نوفمبر 2007
المشاركات
6,551
مجموع الإعجابات
587
النقاط
0
معلومات لطيفة
شكراً لك ... ونوماً هادئاً إن شاء الله
 

محمد م س شعيب

عضو جديد
إنضم
6 أكتوبر 2009
المشاركات
824
مجموع الإعجابات
32
النقاط
0
شكراً كثيراً لك صديقي الرائع م.خالد عامر ..علي هذه

الإختيارات المميزة ... لقد أفدتنا كثيراً ..ولكنك هذه

المرة تود أن ترهقنا كثيراً ..لكي نرفع الراية البيضاء

للنوم ... وكذلك سنفعل بإذن الله إن تبعنا بدقة نصائحك

القيمة ...

لك كل تقديري واحترامي أخي خالد ...
 

محسن 9

عضو جديد
إنضم
31 مارس 2006
المشاركات
3,101
مجموع الإعجابات
132
النقاط
0
كل الشكر مهندس خالد على المعلومة
ياريت يلقى عليها الاطباء نظرة هي لاتخفاهم ولكنها تذكرهم
وايضا مهمة للمهندسين لازم ياخدو قسط من الراحة بعد قرأة الموضوع وانا الان اجرب وأقرأ ههههههه مزحة
 

ميادة

عضو جديد
إنضم
23 فبراير 2010
المشاركات
800
مجموع الإعجابات
73
النقاط
0
شكرا ياباشمهندس على ها الطرق اللي بتساعد علي النوم بس فيه طريقه زيادة وانا مجرباها وهي لو قرات جزا من القران و لو ورد بسيط بعدها هاتحسن باسترخاء وراحه وكمان بتقلل الكوابيس والحلام المزعجه جزاك الله كل خير علي موضوعك الجميل
 

م خالد عامر

عضو جديد
إنضم
8 أكتوبر 2009
المشاركات
2,067
مجموع الإعجابات
220
النقاط
0
جزاك الله خيرا اخي المهندس خالد عامر على هذا الموضوع الممتاز.


تشرفت بمرورك اخي الكريم جلال ثابت الأغبري


معلومات لطيفة
شكراً لك ... ونوماً هادئاً إن شاء الله


منور الموضوع مشرفنا الفاضل م عامر
ونوماً هادئاً إن شاء الله

شكراً كثيراً لك صديقي الرائع م.خالد عامر ..علي هذه

الإختيارات المميزة ... لقد أفدتنا كثيراً ..ولكنك هذه

المرة تود أن ترهقنا كثيراً ..لكي نرفع الراية البيضاء

للنوم ... وكذلك سنفعل بإذن الله إن تبعنا بدقة نصائحك

القيمة ...

لك كل تقديري واحترامي أخي خالد ...


اخي محمد ان ثمن النوم السريع هو باهض جداً
:68::68:
فعليك لكي نتام بسرعة ان تمارس كل هذه التمارين ههههههة
:79::79::79::79:
سررت بمرورك



كل الشكر مهندس خالد على المعلومة
ياريت يلقى عليها الاطباء نظرة هي لاتخفاهم ولكنها تذكرهم
وايضا مهمة للمهندسين لازم ياخدو قسط من الراحة بعد قرأة الموضوع وانا الان اجرب وأقرأ ههههههه مزحة

تشرفت بمرورك اخي الكريم محسن
وان رأي الأطباء يبقى هوالرأي الأصح
ولكن هذة النصائح اتت عن تجربة


شكرا ياباشمهندس على ها الطرق اللي بتساعد علي النوم بس فيه طريقه زيادة وانا مجرباها وهي لو قرات جزا من القران و لو ورد بسيط بعدها هاتحسن باسترخاء وراحه وكمان بتقلل الكوابيس والحلام المزعجه جزاك الله كل خير علي موضوعك الجميل

سررت بمرورك اختي الكريمة ميادة
واشكرك جداً على هذه النصيحة القيمة
فالأنسان لا يجد ولن يجد شيئ أكثر من القراءة في كتاب القرأن الكريم لكي يريح له نفسة
فالقرأن الكريم هو ربيع قلوبنا
 
التعديل الأخير:

kana

عضو جديد
إنضم
19 ديسمبر 2006
المشاركات
83
مجموع الإعجابات
2
النقاط
0
thank you for on good information
 
أعلى